bennyhalvarsson

Ɓєηηу Hαℓναяѕѕση

Mål 2019💫10xIRONMAN 𝙏𝙧𝙞𝙥𝙡𝙚 𝙄𝙧𝙤𝙣𝙢𝙖𝙣 𝙛𝙞𝙣𝙞𝙨𝙝𝙚𝙧 𝟮𝟬𝟭𝟴 𝟭𝟭,𝟰 𝙠𝙢 𝙨𝙞𝙢𝙣𝙞𝙣𝙜 𝟱𝟰𝟬 𝙠𝙢 𝙘𝙮𝙠𝙡𝙞𝙣𝙜 𝟭𝟮𝟲 𝙠𝙢 𝙡𝙤̈𝙥𝙣𝙞𝙣𝙜 𝔼𝕟𝕕𝕦𝕣𝕒𝕟𝕔𝕖 ℙ𝕖𝕣𝕤𝕠𝕟𝕒𝕝 𝕋𝕣𝕒𝕚𝕟𝕖𝕣 𝔼𝕩 𝔹𝕣𝕠𝕥𝕥𝕒𝕣𝕖 𝟞 𝕩 𝕀𝕣𝕠𝕟𝕞𝕒𝕟

http://bennyhalvarsson.se/


VIDEO
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

#tbt förra höstens mardrömspass. Älskar att springa i skogen med pannlampa, när den funkar 🙈🙈🙈

PICTURE
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

2 timmar och 10 minuter i min snickerboa! 95 minuter på cykeln följt av 35 minuter på löpbandet. Normalt brukar jag inte köra brickpass (cykel+löpning) så här års. Men nu vill jag verkligen få in tung cykling i höst samtidigt som jag har ett par ultralopp i löpning. Därför kör jag redan nu långa brickpass då jag vill få in relativt mycket löpning samtidigt som jag vill bygga upp min cykelkapacitet. Efter mitt ultralopp 8e december så särar jag på dessa pass igen för att ge mycket tid i varje disciplin.

PICTURE
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

Fångad precis innanför dörren efter 90 minuter i regn rakt ut i skogen. Skön avslutning på veckan.

VIDEO
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

Idag ska jag in i den digitala världen och köra FTP test. Det är helt sjukt jobbigt, men ganska intressant. Som med alla egenskaper blir man bra på det man tränar. Om man aldrig tränar hårt, så hårt att det inte finns någonting kvar att ge. Då kommer det också vara svårt att kunna ta ut sig riktigt ordentligt. Så man måste träna på att träna hårt, annars blir det svårt att träna hårt 😉

PICTURE
@bennyhalvarsson

Jag vill passa på att erbjuda alla som sprungit ett marathon eller kört en Ironman 2 veckors gratis träning på @djursholmtraningscenter. Ni får dessutom en vattenflaska om ni kommer och tränar. Om man också är sugen på ett laktattest så gör jag det för 500 kr, ord pris 950 kr. Passa på, och glöm inte att tipsa era kompisar! Sprid budskapet till era vänner och skicka ett meddelande till mig om ni är intresserade. Ps, erbjudandet gäller även er som är anmälda till ett marathon eller Ironman 😉

PICTURE
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

21.15 är en perfekt tid att komma ut på 90 minuter löpning rätt ut i skogen med endast en pannlampa som sällskap. Chansen att få vara helt ensam i skogen och rensa huvudet är stor. Jag uppskattar verkligen årets mörka tid när man får en pannlampa på huvudet.

VIDEO
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

När jag gick igenom allt materiel inför föreläsningen hittade jag mycket fint. Bland annat detta. Min son skriver ett kort till mig när jag är på väg hem från Tyskland. Ibland är det lätt till tårar. ❤️❤️❤️

PICTURE
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

Tack för en rolig dag. Gymmet fyllde 15 år och vi firade hela dagen med salsa, boxning, pilates och cirkelträning. Jag avslutade dagen med en föreläsning om min resa till Tyskland och loppet Triple Ultra Triathlon som jag körde i somras. Det är alltid kul att kunna dela med sig av sina erfarenheter och ibland bara förklara varför jag gillar att göra sånna saker. Förhoppningsvis blev någon motiverad och vågar att flytta ut ramarna på sin comfort zone en aning. Man klarar alltid mer än man tror, bara man vågar att försöka. Att sätta ihop denna föreläsningen har varit en resa i sig. Jag fick helt enkelt uppleva loppet igen och det känns nu ännu mera motiverande att satsa vidare mot 10xIronman. Jag har precis stärkt min yttre motivation, min inre motivation fanns där redan innan.

PICTURE
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

90 minuter Zwift med fint sällskap. Först sprang Ellion 20 minuter på bandet, sen satte han sig på en stol och hejade i 70 minuter till. Helt otroligt vad lätt vissa saker känns när barnen vill vara med. Detta var mitt första cykelpass sen jag klev av cykeln i Kalmar. Det kändes i både ben och 🍑 Nästa vecka klämmer jag in testvecka med laktat på löpning, FTP i cykling, 1000 meter simning samt ett par tester till. Känns skönt att äntligen vara tillbaka på banan som vanligt. Dock med betydligt högre mål än tidigare.

PICTURE
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

Nya hockeyintervaller! Borta är fartökningarna, nu är det backar som gäller. Hitta långpassfart. Öka lutningen 0,5% för varje mål och ny period. Vid varje powerplay höjs lutningen till 12%. Det är sjukt tungt och man önskar nästan att motståndarlaget gör mål så man slipper 12% lutningen 😫 Jag söker efter den bästa trailskon för Blåfrusen och Tec100. Någon som har bra tips?

PICTURE
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

Snabb ändring av fokus. Från platt och snabbt till långt och kuperat. Jag har 5 veckor på mig att få in specifik terränglöpning inför Ultraloppet Blåfrusen (70-76 km)som går den 8e december. Formen känns god. Men jag vet med mig sen jag föddes att jag inte är någon terränglöpare. Det kommer att krävas höjdmeter och knaggliga stigar några veckor. Äntligen är det tid för mig att ta på mig pannlampan och springa vilse i skogen!! Dessutom ska jag igång med simning och cykling nu. @segereurope Bilden är från helgens Åland marathon. Ett lopp som gav mersmak. 📸@bbobby jean

VIDEO
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

Back to the roots! Vill grabben hålla på med hästsport är det klart att han ska få brottas och spela ishockey 🤪🤪

PICTURE
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

I helgen sprang jag som sagt Åland marathon. Jag är riktigt nöjd över hur formen känns. Men jag ännu mer nöjd över min klient @niklasndersson som också sprang på Åland. Niklas sprang Kungsholmen runt 21 km i maj, i lördags persade han med 13 minuter på Åland halvmarathon!!! 1.49 blev till 1.36 💪🏼💪🏼 📸@bbobby jean Heidi Ikäheimo

VIDEO
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

Målgången på Åland marathon. 9 varv på en bana längs kajen i Mariehamn. Formen kändes faktiskt riktigt bra. Tyvärr fick jag ett rejält hugg i höger vad ganska tidigt in i loppet så jag valde att slå av på farten och ”jogga” mig igenom loppet. Kände mig hur pigg som helst, bortsett från min värkande vad. Sprang in på 3.26 någonting. Hur mycket fortare jag skulle kunna springa vet jag inte. Men det viktiga är att känna att kroppen svarar på träningen 👍🏼 Halva loppet gick i kraftig motvind. 8-16 m/s. Det känns alltid jobbigt 🤣 Överlag så är jag mycket nöjd, OM smärtan i vaden försvinner snabbt!

VIDEO
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

Här springer man i lugn och ro. Plötsligt plingar det till i telefonen och man får denna filmen. Sista lugna passet blir stressat och obehagligt. Min fru är en stalker... 😫

VIDEO
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

#tbt Tittar tillbaka på min målgång i Kalmar i somras. Vilket härligt lopp. Jag bestämde mig på torsdagen att jag skulle starta, brydde mig inte alls om varken tid eller nåt annat. Tre veckor tidigare hade jag kommit i mål på Triple Ultra Triathlon i Lensahn. Benen var fortfarande slitna efter 540 km cykling och 42,2 km ”löpning”. Osäker på om det blir någon vanligt Ironman nästa år. Vad jag vet är att jag kommer göra allt för att komma till Mexico och köra Deca Classic, 10 x Ironman.

PICTURE
bennyhalvarsson
@bennyhalvarsson

Toppningsvecka! Känns som att jag toppat i flera veckor redan. Men jag kan inte köra hårt nu med bara dagar kvar till Marathon. Det misstaget har jag gjort, många gånger. Klassisk formtoppning innebär att man sänkter den totala träningsvolymen, men man bibehåller farten. Idag hade jag några km i tänkt marathonfart, 4:30 min/km. Kroppen känns ganska lätt och bra. Men jag vet faktiskt inte alls vad jag ska förvänta mig. Jag gissar att jag kommer vara nöjd bara jag tar mig till mål. Inget kan bli sämre än mitt Stockholm maraton i somras.